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Combatir el sedentarismo en el trabajo

           Autor: Camila Siqueira
Fuente: Shutterstock

Trabajar en una oficina es casi sinónimo de sedentarismo, ya que al tener que estar muchas horas frente a una pantalla, es poco probable que te mantengas activo durante la jornada. Algunos estudios afirman que estar sentado durante mucho tiempo empeora la salud cardíaca, por lo que es bueno comenzar a tomar acciones que nos ayuden a combatir el sedentarismo en el trabajo. A continuación brindamos algunos tips que puedes poner en práctica para dejar de ser un trabajador sedentario.


5 tips para combatir el sedentarismo en el trabajo



1 – Levántate de tu silla

Estar todo el día sentado no solamente empeora la salud cardíaca como mencionamos más arriba, sino que también eleva la circunferencia de la cintura y baja los niveles de colesterol bueno. Así que ahora tienes una buena excusa para levantarte cada determinado tiempo de tu silla, ya que ante todo, la salud es lo primero.


2 – Camina por la oficina

Sin distraer al resto de tus compañeros, darte “una vuelta” por la oficina cada un par de horas te ayudará a combatir los efectos negativos de estar la mayor parte del tiempo sentado. Ve por un café, al baño o camina mientras hablas por teléfono: lo importante además de estirar las piernas es que las pongas en movimiento, por mínimo que éste sea.


3 – Camina un poco más

Si te sobran 5 o 10 minutos de tu almuerzo, trata por lo menos dos veces a la semana de dar una pequeña caminata en la cuadra o alrededor del edificio en el que trabajas. Esto mejorará tu digestión y además te ayudará a volver al trabajo más despierto, ya que es ideal para vencer la fatiga que sientes después de comer.


4 – Utiliza las escaleras

Este es un consejo que lo vemos repetido en todos lados; y es que sí, optar por las escaleras en vez del ascensor es un pequeño esfuerzo que trae bastantes beneficios a tu cuerpo. Así que si eres haragán cambia el chip y proponte utilizar la mayor parte del tiempo las escaleras en vez de los ascensores. ¿Los beneficios? Solo algunos son la disminución del colesterol, la grasa acumulada y el favorecer la circulación sanguínea.


5 – Estira

Sin pretender ser una yogui olímpica, estirar lo máximo que tu trabajo te permita durante la jornada es una acción que suma bastante en pos de combatir el sedentarismo en la oficina. Algunos de los ejercicios que puedes hacer de estiramiento son entrelazar tus dedos y ponerlos detrás de la cabeza con los codos lo más hacia atrás posible o “desperezarte” de la forma más exagerada posible (esto alivia mucho las contracturas, pero como puede parecer un poco informal de más, hazlo en el baño o dónde estés tranquilo que puedes hacerlo). Además, ten en cuenta siempre mantener una buena postura en tu silla.

Poniendo en práctica estos sencillos tips puedes evitar consecuencias que a la larga serán negativas para tu salud si realizas un trabajo de oficina en el que tienes que estar largas horas sentado frente a un monitor, tales como la obesidad, debilitamiento óseo y fatiga. Adóptalos como parte de tu rutina y combate desde hoy mismo el sedentarismo en el trabajo.



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Camila Siqueira Menéndez

Camila Siqueira

Comunicadora en formación constante

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